Короткий дневной сон

Многие годы исследователи сна провозглашали запрет на дневной сон. Они считали, что люди, которые имеют хороший сон, не нуждаются в дневном отдыхе. А людям, которые спят плохо, следует избегать сна в дневные часы.

Мы знаем теперь немного больше. Дневной сон теперь стал частью методики регулирования биологических часов. Японцы теперь постоянно предписывают работающим в ночную смену перерыв на 10 минут сна. Скандинавские исследователи считают, что дневной сон длительностью в три четверти часа в середине ночной смены поднимет работоспособность на остальные ночные часы. Администраторы во всем мире часто пользуются короткими перерывами на «восстановительный» сон. В нашем недосыпающем обществе днев-ной сон — разумная вещь.

Короткий дневной сон стал предпочтительной формой сна для людей, которые не имеют возможности поспать достаточно долгое время. В эту группу входят участники парусных гонок на длинные расстояния. Исследования, проведенные учеными из «Циркадиан Текнолоджиз», установили, что победители этих соревнований, которые нередко длятся несколько недель, спят по 4—5 часов в сутки. И эти часы никогда не бывают непрерывным сном.

Участники соревнований на длинные дистанции, естественно, привыкают к краткому сну. Среди лидеров упомянутой гонки длительность сна варьировалась самое большее между 20 и 30 минутами. Большинство из этих спортсменов были молодыми людьми. Наиболее подготовленные просыпались через регулярные интервалы, быстро за- нимали свою рабочую позицию, регулировали оборудование и оснастку и снова засыпали на 10—20 минут.

Такой же цикл сна описывают для солдат на войне и сотрудников организаций по ликвидации чрезвычайных ситуаций, которым приходится действовать в течение длительных кризисных отрезков времени. Наш организм подлаживается к таким ситуациям, отдыхая во время интервалов короткого сна, который бывает сном глубоким.

Мы засыпаем тогда, когда температура тела снижается, и находимся в самом бодром состоянии, когда она идет вверх. Но в периоды вроде первых утренних часов и середины дня температурная кривая сравнительно ровная.

Короткие интервалы сна могут быть очень освежающими. Но они должны быть именно короткими. Хотя многие из нас любят вздремнуть минут на 30—40, более полезен сон покороче.

Проведенное профессором Леоном Лэком исследование показывает, что короткий дневной сон продолжительностью не больше 10 минут освежает лучше, чем тридцатиминутный. Эти выводы, касающиеся сна, кажутся нелогичными. Вы устали, вы мало спали, как может короткий сон быть эффективнее длинного?

Тому есть причины. Более длинные интервалы короткого сна, даже по тридцать и более минут, не должны, как правило, вводить нас в более глубокие фазы сна — глубокого и быстрого. Тем не менее это часто случается. Причина в том, что так много людей недосыпает.

Пробуждение из глубокого сна и даже сна вто- рой фазы не всегда проходит легко. Многие из нас просыпаются и 5—10 минут, а то и дольше не могут стряхнуть с себя сон. Это состояние называют сонной инертностью. Это очень важно для рабо-тающих посменно и для военных. У выходящих из сонной инертности работников или солдат сознание еще смутное, они воспринимают окружающее недостаточно отчетливо и могут делать ошибки в момент, когда ошибка может оказаться фатальной.

Короткий сон уменьшает риск сонной инертности. Погрузиться в короткий сон не так трудно, как может показаться. Возьмите будильник и поставьте его так, чтобы он зазвенел через 15—20 минут (это даст вам 5—10 минут, чтобы заснуть). Если вы учитесь засыпать немедленно, поставьте будильник на 10—12 минут.

Люди, которые регулярно пользуются коротким сном, часто обнаруживают, что могут проснуться за несколько секунд до звонка. Биологические часы устанавливают точное время короткого сна, как могут регулировать время для всей другой нашей деятельности. После какого-то вре-мени вам больше не понадобится будильник.

Наконец, короткий сон нам нужен еще и потому, что дневные часы не лучшее время спать. Люди, спящие в дневное время, вроде сменных рабочих или страдающих психическими расстройствами, неизменно говорят, что их сон не дает того чувства бодрости, какое ощущаешь после ночного сна.

Нам просто предначертано спать ночью. Вздремнув днем больше тридцати-сорока минут, многие из нас лишают себя какой-то части ночного сна. Долгий дневной сон готовит неспокойную ночь.

Тем не менее, как и в отношении правильного питания, немного хитрости приносит хорошие плоды. Люди, условия работы которых позволяют им ненадолго соснуть в дневное время, просыпаются посвежевшими и спокойно продолжают работать до конца рабочего дня и даже дольше.