Особые правила для жаворонков
Многие любят посидеть подольше за полночь. Электрическое освещение дает нам эту возможность, переводя стрелки биологических часов вперед, ко времени ночной жизни.
Жаворонкам нужно остерегаться этой привычки.
Потому что у них есть постоянная тенденция вставать в одно и то же время суток. Поскольку нормальный рабочий мир — это мир жаворонков, у жаворонков более упорядоченные биологические часы, чем у сов. Их биологические часы нуждаются в поддержании сложившегося ритма.Жаворонки, ложащиеся спать поздно ночью то ли из-за дружеской вечеринки, то ли из-за секса, то ли из-за семейного праздника или любимого телесериала, часто на следующее утро в свои нор-мальные 5.30 или 6 часов утра просыпаются с головой, как после похмелья. Для того чтобы почувствовать себя разбитым, вялым, безразличным, необязательно употреблять алкоголь.
Жаворонки могут отрегулировать свои внутренние часы физическими упражнениями с большой нагрузкой утром, после того как поздно заснули (такие упражнения помогут им проснуться и выдержать привычное для них время пробуждения). Поможет им и недолгий дневной сон (меньше получаса) в первые дневные часы.
Короткий дневной сон
Многие годы исследователи сна провозглашали запрет на дневной сон. Они считали, что люди, которые имеют хороший сон, не нуждаются в дневном отдыхе. А людям, которые спят плохо, следует избегать сна в дневные часы. Ночь для сна, день для бодрствования.
Мы знаем теперь немного больше. Дневной сон теперь стал частью методики регулирования биологических часов. Японцы теперь постоянно предписывают работающим в ночную смену перерыв на 10 минут сна. Скандинавские исследова-тели считают, что дневной сон длительностью в три четверти часа в середине ночной смены поднимет работоспособность на остальные ночные часы. Администраторы во всем мире часто пользуются короткими перерывами на «восстановительный» сон. В нашем недосыпающем обществе дневной сон — разумная вещь.
Короткий дневной сон стал предпочтительной формой сна для людей, которые не имеют воз-можности поспать достаточно долгое время. В эту группу входят участники парусных гонок на длинные расстояния. Исследования, проведенные учеными из «Циркадиан Текнолоджиз», установили, что победители этих соревнований, которые нередко длятся несколько недель, спят по 4—5 часов в сутки. И эти часы никогда не бывают непрерывным сном.
Участники соревнований на длинные дистанции, естественно, привыкают к краткому сну. Среди лидеров упомянутой гонки длительность сна варьировалась самое большее между 20 и 30 минутами. Большинство из этих спортсменов были молодыми людьми. Наиболее подготовленные просыпались через регулярные