Конфликты между жаворонками и совами
Джинни работала в офисе. Когда ей было уже далеко за тридцать, она вышла замуж за мужчину, «с которым, как я думала, никогда не расстанусь».
В тридцать восемь она родила прелестную дочь, которую назвали Маргарет.Девочка был здоровенькой и очень активной. В отличие от других малюток Маргарет не спала положенных ей четырнадцати-шестнадцати часов с сутки, она вообще не любила спать.
Маргарет росла, но оставалась все такой же, ее никак не брал сон, у нее развивались необычные привычки. Не как другие трехлетки, Маргарет наотрез отказывалась отправляться в постель в 8 или 9 часов вечера. Ей было больше по душе «посидеть с мамочкой и папочкой». Ее разбирал смех, когда она видела, что родители не выдерживают и засыпают, предоставив ей заниматься самой собой до самой глубокой ночи.
Но главные трудности начинались утром. Часто Маргарет не просыпалась до часа или двух часов дня. Угрозы, уговоры, лишение любимых блюд или игрушек на нее никак не действовали.
Джинни стала приспосабливаться к Маргарет и нашла себе работу с укороченным рабочим днем. Ей все равно не хватало времени для воспитания ребенка, муж работал в обычные часы, с 8 утра до 5 вечера. Потом он потерял работу. Не прошло и года, и они с Джинни развелись.
После того как они расстались, отец Маргарет мог найти работу по профессии только за пределами их штата. Джинни вынуждена была перейти на полный рабочий день, и Маргарет почти весь день оставалась с матерью Джинни. Как и Джинни, ее мать была жаворонком, к тому же эта ее особенность усилилась с возрастом. Ей никак не удавалось приспособиться к внутренним часам внучки. Джинни ложилась спать все позже и позже и приходила на работу сонной и вымотанной. Когда она появилась в моем кабинете в первый раз, она заявила: «Я так устала, совсем не сплю, меня уволят с работы».
Мы перепробовали разное время для ее отхода ко сну, Маргарет отказывалась делать то, что требовала от нее падающая от усталости мать. О том, чтобы усадить Маргарет перед солнечной лампой, не могло быть и речи.Маргарет знала, чего хочет. Она была убеждена, что совершенно права. Это мама виновата, зачем она так рано встает и уходит на работу? Почему она больше не замужем за папой? И почему мама не может ходить на работу позже, как все люди, которых показывают по телевизору? Никто по телевизору не ходит на работу раньше 7 часов. Почему мама всегда уходит из дома, когда Маргарет хочет спать?
С большим трудом Джинни меняла свои рабочие часы. Наконец нашла вечернюю работу. Это позволяло бабушке приходить и сидеть с девочкой.
Нельзя сказать, чтобы Маргарет успокоилась. Самое раннее, она засыпала в половине третьего ночи. До этого момента она требовала от матери непрестанного внимания. Джинни думала, она умрет, стараясь всеми силами успокоить дочь.
Я предложил Джинни каждый день, вернувшись с работы, позаниматься физкультурой. При-ходя домой, она усаживалась на велосипед-тренажер и в присутствии Маргарет с полчаса крутила педали. Занятие физкультурой в такое позднее время позволяло ей сдвинуть время, когда она чувствовала необоримое желание заснуть. Потом рядом с велосипедом он стала ставить солнечную лампу. Вечерние упражнения на тренажере вместе с солнечной лампой продлили ее биологическое время и дали возможность отвечать на бесчисленные вопросы, которые возникали у дочери-совы в невозможные ночные часы.
Маргарет подрастала. Ей хотелось пойти в школу, как всем остальным детям. Но как поднять ее и приготовить к детскому саду в восемь часов утра? Джинни ломала голову и никак не могла придумать.
К счастью, все оказалось гораздо проще, и не понадобилось ничего экстраординарного. Маргарет вдруг начала подстраиваться под правила мира жаворонков. Вставать рано ради Джинни, бабушки или отца она не желала. Но когда друзья стали дразнить ее за то, что она спит на уроках, она переменилась.
Маргарет вставала вовремя, чтобы не опоздать в детский сад, но оставалась в полусне.
Сонливость не покидала ее первые часы занятий, пока они с Джинни не принялись ходить в детский сад пеш-ком. Маргарет жила в благословенном южном климате, где солнечный свет и физические нагрузки помогли ей приспособиться к ритму жаворонков. Прошло какое-то время, и мать с дочерью обнаружили, что утренние прогулки в детский сад — самое счастливое время, которое они проводят вместе.Температурная кривая для жаворонков
Большинству людей много легче, чем Маргарет, подстраиваться под несвойственное им время. Для того чтобы понять, почему Маргарет и Джинни настолько не похожи друг на друга, важно получить представление о внутренних температур-ных часах нашего организма.
Эти часы изучить непросто. На измерение на-шего внутреннего температурного цикла влияет освещение, питание, общее состояние организма, физическая активность. Но разобраться в темпера-турной кривой нашего организма очень полезно.
На диаграмме 1-1 изображена температурная кривая типичного жаворонка (см. диаграмму 1-1).
После полуночи После полудня
Время суток
Диаграмма 1-1. Ежедневные колебания температуры для жаворонка
Кривая внутренней температуры организма помогает определять многие жизненные циклы, в том числе интенсивность жизнедеятельности. Когда температура тела поднимается, мы чувствуем прилив бодрости. Сон улетучивается. Когда температура тела спадает, нас одолевает дрема. Самый глубокий сон наблюдается при падении температурной кривой. Возможно, наиболее любопытная точка нашей температурной кривой находится в самой нижней ее части. Это время, температурный надир, играет большую роль в нашей жизни. В это время: 1. Наиболее сильное воздействие на организм человека оказывает свет. При самой низкой температуре тела можно переставлять наши биологические часы и вперед и назад, сокращая или продлевая наш биологический день. 2. 3. У нас самый длинный и наиболее интенсивный период сна со сновидениями. Сон со сновидениями (или быстрый сон, когда наблюдается быстрое движение глаз) создает нам чувство бодрости, готовность с утра на следующий день приняться за все наши
дела.
4. 5. Изменяются сексуальные функции, и менее вероятно проявление мужской импотенции (подробнее см. гл. 5 «Секс и любовь»). 6. Давайте еще раз посмотрим на температурную кривую жаворонков. Вы увидите, что высшая точка достигается приблизительно в 10 часов вечера. Затем она сползает вниз и достигает низшего уровня около 5—5.30 утра. Обратите внимание, что между 6 и 8.30 утра кривая относительно ровная. Когда кривая ровная, жаворонки могут либо бодрствовать, либо продолжать спать. Вы видите также, что кривая достаточно ровная в первые дневные часы. В эти дневные часы, после полудня, большинство жаворонков клонит ко сну.И многие стараются побороть это состояние. Несмотря на то что наша глобальная экономика меняет основные жизненные привычки людей, принадлежащих к разным культурам, почти повсеместно миллиард людей все еще придерживается привычки ежедневно спать в дневные часы. В странах Латинской Америки это называют сиестой. Дневная сиеста имеет место по двум причинам. Первая: температурная кривая организма ровная, и большинству людей нетрудно заснуть. Вторая: многие недосыпают за ночные часы, как это бывает в испаноговорящих странах, и им необходимо восполнить недосыпание полуденным сном. Что происходит вечером, когда температурная кривая ползет вверх? Жаворонки и переклю-чающиеся испытывают чувство бодрости. Им трудно засыпается (и это совершенно верно — вечерняя дрема не типична для жаворонков. Если так случается, то это говорит о недосыпании в нормальное для них время). Вечерами у большинства жаворонков и переключающихся — высшая точка физической активности. Если вы жаворонок и желаете добиться наилучших результатов в спорте, то ваше время — конец дня и первые вечерние часы.
Что происходит, когда температура тела быстро падает, как это происходит в три-четыре часа утра? Спросите любого жаворонка, работающего в ночную смену. Три-четыре часа ночи в некоторых странах называют «часом волка». Это время, когда многие люди просто должны спать. Это тот про-межуток времени, когда работающие в ночную смену «отрубаются».
Это то время, когда происходят самые страшные катастрофы и когда люди совершают самые страшные ошибки.Жаворонки не хотят бодрствовать в три или четыре часа утра, если только нужда не заставляет. Если им приходится сидеть за рулем машины в ночное время, им может помочь кофеин (в главе 7 вы найдете материал о работе в смену). Но лучше всего, чтобы за рулем сидела сова.
Температурная кривая для сов
Теперь посмотрим на диаграмму температуры тела для репрезентативной совы (см. диаграмму 1 -2).
Диаграмма 1-2. Ежедневное колебание температуры для совы
После полуночи
Время суток
После полудня
Для сов применимы те же принципы, что и для жаворонков. Кода температурная кривая для сов поднимается, совы чувствуют прилив бодрости и расположены к активной деятельности. Когда кривая сползает вниз, у сов смыкаются веки.
Но эти отрезки времени для сов приходятся на более поздние часы, чем у жаворонков. Формы кривых очень близкие, часто практически идентичные. Многим совам по душе делать те же вещи, что и жаворонкам, только с некоторым смещением во времени вперед.
Теперь наложим эти кривые друг на друга (см. диаграмму 1-3).
Диаграмма 1-3. Ежедневные колебания температуры тела
з>. 2 - -
I I 1 I II ) I ) I I Ы I I I ) I I I I t I \\
О 1 2 3 4 5 6 7 а 9 10 II 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
После полуночи После полудня
Время суток
Вы тут же увидите, что Джинни и Маргарет очень разные, настолько разные, что большую часть дня пребывают в разных фазах биологического времени. Только в конце дня и начале вечера Джинни и Маргарет живут одной жизнью. Эти периоды синхронизации фаз температурного ритма сов и жаворонков называют частичным совпадением кривой и могут использоваться в планировании семейных событий и мероприятий, равно как и при подготовке важных деловых встреч.
В случаях, когда фазы температурной кривой так разительно не совпадают, как у Джинни и Маргарет, кто-то из двоих должен приспособиться к другому. Для большинства из нас существуют три средства добиться сдвига биологического времени: свет, физкультура и мелатонин. Нужно только найти для вас наиболее эффективное из этих средств.