Международные путешествия для сов и жаворонков

Для большинства из нас утренний свет настраивает биологические часы на более раннее время, вечерний — на более позднее. Так получается потому что обычно мы облучаемся светом задолго до того, как температура нашего тела падает до минимального уровня, или после этого. И для жаворонков и для сов, одинаково, минимальная температура наступает, когда мы спим.

По-иному получается, когда мы пересекаем временные пояса. Если вы жаворонок и летите из Вашингтона в Париж, вы можете прилететь в девять утра. Это три часа ночи на ваших биологических часах.

Если вы выбрались из аэропорта до четырех утра, вы облучаетесь самым сильным светом, и ваши сутки удлиняются. Поскольку вы в Париже, где ваши сутки внезапно сокращаются до 18 часов, это совершенно не то, что вам надо.

Выйдя на свет в три часа по вашим биологическим часам, вы усугубляете последствия смены временных поясов. Как жаворонкам, так и совам понадобятся очень темные очки, когда они выйдут из аэропорта на парижское солнце, а их биологические часы говорят, что еще очень рано.

Так как установить точное время наступления у вас минимальной температуры тела очень сложно, попробуйте сами подобрать оптимальное время для физкультуры и нахождения на свету. Вот что можно сделать:

Определите привычное для вас домашнее среднее время пробуждения.

Одну-две недели до полета записывайте, во сколько вы проснулись. Если вы жаворонок, которому нужно рано на работу, а вы по большей части по утрам просыпаетесь в шесть утра, так и запи-шите, 6 утра. Если вы сова и театральный режиссер и привычно просыпаетесь между девятью и десятью утра, так и запишите.

Вычтите 90 минут из вашего привычного времени пробуждения. Это и будет время минимальной температуры вашего тела. Для жаворонка, просыпающегося в половине шестого, минимум температуры в 4 часа утра, а для совы, которая встает, как правило, в половине десятого, это 8 часов утра.