Жаворонки и совы
В мой кабинет вошел Том, вернее, ко мне его втащила мать.
Это был семнадцатилетний школьник, и с начала учебного года он пропустил больше половины уроков. Они уже побывали у нескольких врачей и психологов. Его мать жаловалась: «Я при-вела его к вам, потому что, кажется, перепробовала все, что можно. Просто не знаю, что делать. У меня никак не выходит разбудить его утром. Никак не просыпается. Я пытаюсь его разбудить и так, и эдак, но ничего не получается».Тома никак нельзя было назвать лентяем, неразвитым, и он выглядел вполне нормальным жизнерадостным мальчиком. Он был стопроцентным совой. Гораздо большей, чем его друзья одно- кашники, которые могли назвать себя так с большим трудом, так как для него в три часа ночи было еще рано отправляться в постель. Уроки в их школе начинались в восемь утра. Физически Том присутствовал на уроках. Но не бодрствовал. После того как мать привозила его в школу, Том с трудом находил в себе силы разомкнуть веки. Сонливость немного проходила где-то в половине одиннадца- того-одиннадцать утра. На первых уроках он просто погружался в сон. Очень редко он чувствовал себя бодрым раньше полудня. Почти все уроки, которые он таким образом пропускал, приходились на утренние часы. Том буквально просыпал всю свою школу.
Я поговорил с Томом о жаворонках и совах. Сказал ему, что он сова, живущая в мире жаворонков. Для Тома каждый день в школе был работой в смену. Его биологические часы опаздывали настолько, что он приступал к занятиям в биологический эквивалент 3 часа дня.
— Вы хотите сказать, что мне нужно было бы начинать занятия где-то в полдень?
Нет. Администрация школы вряд ли с энтузиазмом встретит такое пожелание ученика. Но вот свет, мелатонин и занятия физкультурой могут помочь перевести его биологические часы на более раннее время.
Он сможет приходить в школу без опозданий. Во время утренних занятий будет внимательным и сообразительным.Физкультура его не вдохновила («Я и так хожу на физкультуру»). Соблазнить его утренними пешими прогулками не удалось («Такое занудство»). Мелатонин мало что изменил.
Но вот светотерапия сработала. Том любил по-есть. Он не возражал, чтобы за завтраком перед его тарелкой с овсянкой стояла солнечная лампа. И он начинал готовить домашние уроки, которые задавали ему на этот день тут же за столом, еще не закончив завтрак. А потом переставлял лампу к компьютеру в своей спальне.
Тому понравилась идея заменить лекарства солнечной лампой — никаких пилюль, никаких уколов — и таким образом поправить свои биологические часы, начать чувствовать себя выспавшимся и бодрым, скорректировать иммунную систему, быть в хорошем настроении. (В приложении 3 объясняется, как пользоваться солнечной лампой.) Но пришло Рождество, он решил, что солнечная лампа, как и школьные занятия, на праздники может быть отменена. И тут же обнаружил, что вновь погрузился в свое прежнее совиное состояние.
Тест на биологическое время
Если вы жаворонок или сова, вы наверняка чувствуете влияние вашего биологического времени. Но есть много людей, которые ни жаворонки, ни совы. Для того чтобы определить, кто вы, вос-пользуйтесь, пожалуйста, этим коротким тесто. (Если вы захотите получить более надежный, но и более сложным путем ответ, ответьте на вопросы Теста Хорна-Остберга на принадлежность человека к жаворонкам или совам, см. приложение 1.)
Ответьте, пожалуйста, на следующие четыре вопроса и выведите общую сумму:
1. Представьте себе, что у вас счастливый нескончаемый отпуск. Никаких обязанностей, никаких забот, ничто вас не тревожит. У вас денег больше, чем вы можете потратить. Вы можете делать все, чего только душа пожелает.
В котором часу вы легли бы спать? Между 8 и 9 вечера — 6 баллов Между 9 и 10 вечера — 5 баллов Между 10 и 11 часами вечера — 4 балла Между 11 и 12 часами ночи — 3 балла Между полуночью и 1 часом ночи — 2 балла Между 1 и 2.30 ночи — 1 балл После 2.30 ночи — 0 баллов
2.
У вас все еще очень приятный нескончаемый отпуск. В голове только сугубо личные желания.Во сколько вы хотели бы вставать? В любое время до 6 утра — 6 баллов Между 6 и 7 утра — 5 баллов Между 7 и 8 утра — 4 балла Между 8 и 9 часами утра —. 3 балла Между 9 и 10.30 утра — 2 балла Между 10.30 и полуднем — 1 балл После 12 часов дня — 0 баллов
3. Ваш отпуск продолжается. Вам это нравится, но появляется желание чем-нибудь заняться. Вы задумываетесь, не взяться ли за какую-нибудь работу на общественных началах, работу, с которой вы знакомы и которая вам по душе. Конечно, это все равно работа. У вас и в мыслях нет перенапрягаться. Вы будете работать только два часа в день и продлевать свое рабочее время только в том случае, если работа будет интересной и давать от-дачу.
В какой промежуток времени вы бы выбрали свою двухчасовую смену?
Между 5 и 7 утра — 6 баллов
Между 7 и 9 утра — 5 баллов
Между 9 утра и часом дня — 4 балла
Между 1 часом дня и 7 часами вечера — 3 балла
Между 7 и 11 часами вечера — 2 балла
Между 11 вечера и часом ночи — 1 балл
Между 1 часом ночи и 5 часами утра — 0 баллов
4. Находясь в своем удивительном отпуске, вы наслаждаетесь жизнью, отдыхом, покоем. Вам вспоминается прежняя жизнь, самые разные ее периоды, вы задумываетесь о времени, когда вы чувствовали себя свободным и самым жизнедеятельным.
Как бы вы назвали себя применительно к тем временам?
Определенно утренним человеком — 6 баллов Возможно, утренним человеком — 4 балла Средним, между утренним и ночным человеком — 2 балла
Несомненно, ночным человеком — 0 баллов
Сложите полученные баллы.
Если вы набрали от 16 до 24 баллов, вы жаворонок. Если набрали от нуля до восьми, можете считать себя совой.
А что, если получилось от 9—15 баллов? По крайней мере, в данный момент вы, наверное, принадлежите к тем, кто может приспосабливаться, вы «приспосабливающийся». Это те люди, кто может быть немного жаворонком и немного совой. Это зависит от того, какая у них работа и как складывается обстановка в семье.
Если вы «приспосабливающийся», не берите это в голову. Вы принадлежите к большинству. В зависимости от возраста, занятия и относительной принадлежности людей, с которыми вы живете, к совам или жаворонкам, вам, скорее всего, то и дело приходится менять свой образ жизни и становиться то жаворонком, то совой. Например, многие из тех, кто работает с 9.00 до 17.00, на уикэнд становятся совами. (Обратите внимание — отчасти в результате такой перестановки внутренних часов в понедельник в Соединенных Штатах отмечается самое большое количество смертей.)
К сожалению, наша способность переводить биологические часы с годами ослабевает. Как и многие другие способности, связанные с биологическими факторами. Мы стареем, и становится все труднее делать привычные вещи. Среди тех, кому за семьдесят, вы найдете очень мало мара-фонцев и людей, работающих в смену.