Одной диеты мало

Большинство диет не дают результата. От них отказываются по тысяче причин. Не нравится набор продуктов, надоели овощи, «видеть не могу еще один стейк», добавки не по карману, «мой сын не любит, как я готовлю». Приходит разочарование и недовольство, полнота никуда не девается, если вы пренебрегаете физкультурой.

Исследования упорно подтверждают, что час занятий физкультурой имеет большое значение для удержания достигнутого похудания. Истинный секрет правильного питания не в диете. Секрет в том, чтобы, садясь на диету, больше двигаться. В противном случае сброшенный вес возобновля-ется.

Когда я говорю людям, что нужно час в день двигаться, реагируют по-разному. По большей части с раздражением и недовольством, бывает, растерянно. Час в день? На меня смотрят с ужасом. Невозможно. Где я найду этот час? Откуда взять час времени для физкультуры? Да еще каждый день. Сколько же это времени будет уходить, чтобы добраться до спортзала, а потом оттуда домой? Да еще нужно принять душ, наложить косметику? А что будет, когда дети вернутся из школы? Побыть с ними не будет времени!

Большинство из нас привыкли к сидячему образу жизни. С самого детства мы сидим в школьных классах, кинотеатрах, автобусах и у телевизоров и привыкли к тому, что сидение на одном месте — естественное состояние человека.

Но это представление совершенно неверное.

Скажем прямо, мы все делаем наоборот. Нам следует двигаться, а не сидеть целый день. Двигаться как минимум час в день — этого требует наше тело, таким его дала нам эволюция. Те, кто думает, что этот час нужно непременно проводить за один присест, истязая себя до седьмого пота аэробикой, ошибаются. Этот час вовсе не требует спортивного зала, специального спортинвентаря, изнурительного марафона или кручения педалей до изнеможения. Вовсе не так. Наши тела требуют движения, да, но это вовсе не значит, что они требуют двигаться обязательно с особой скоростью или продолжительностью, с каким-то заданным напряжением.

Движение необязательно подразумевает бешеный темп аэробики, хотя такая максимальная нагрузка имеет свои прелести, доставляя много удовольствия и радости и укрепляя здоровье. Движение может означать просто ходьбу.

Человеческие существа созданы для того, чтобы ходить. При хорошей, удобной обуви многие из нас могут проходить большие расстояния и не особенно быстро. От львов и гепардов, даже от шакалов нам не убежать. К счастью, в современной жизни не существует проблемы спасения от хищников.

Двигаться час в день означает ходьбу, не бег, час в общей сложности за весь день. Это включает дорогу утром от спальни до кухни, быструю пробежку от автостоянки у офиса до рабочего места, даже прогулку с тележкой по супермаркету.

Вся проблема в том, что такие прогулки очень короткие. Для того чтобы набрать целый час движения, нужно подходить к этой проблеме творчески. Это значит припарковаться подальше от входа в офис, подняться пешком несколько пролетов до вашего рабочего места. Это значит встать пораньше и насладиться утренним воздухом, полюбоваться восходом солнца, порадоваться солнечному свету, который с такой силой настраивает наши внутренние часы и заряжает нас хорошим настроением. Это значит встать со всей семьей, усадить малыша в коляску, а девятилетнего и десятилетнего на велосипед.

Двигаться час в день — значит чувствовать, что так устроен наш организм, что как бы мы ни ходили — быстро, медленно, прохаживаясь, прогуливаясь, вышагивая, маршируя, — все это то, что делает нас человеком, все это часть того, отчего мы чувствуем себя полными жизненных сил. Для этого требуется переосмыслить наши представления о том, что мы такое. Мы должны чувствовать себя активной составной нашего окружения, людьми, форму тела которым придают их собственная грациозность, а не любование своими позами за письменным столом в конторе. Как только люди осознают, что их тела предназначены для ходьбы, они найдут мириады способов делать это. Им по душе двигаться. Особенно им нравится физическая активность, связанная с общением. Мы можем ходить, кататься на велосипеде или бегать в компании других людей.