Ваша лучшая спортивная форма
Лучшая спортивная форма для жаворонков
Жаворонки предпочитают утро. Несмотря на то что утром травмы случаются много чаще, чем вечером, по причине того, что в это время происходят биологические изменения в соединительных тканях, которые только начинают восстанавливать эластичность, жаворонки, которые в эту пору обычно начинают расправлять члены и готовить мышцы и суставы к дневной активности, должны меньше страдать от серьезных травм. Их лучшая спортивная форма также должна наступать в последние утренние часы.
У жаворонков есть одно отчетливое преимущество: потенциально в утренние часы они могут показывать лучшие результаты, чем совы. В таких видах спорта, как легкая атлетика, теннис или гольф, жаворонки должны выступать сравнительно лучше сов, особенно на соревнованиях, проводимых ранним утром или в середине утра. Про-блемы возникают, когда жаворонки выступают в начале вечера, а особенно остро встают к позднему вечеру. Несмотря на то что вечерние тренировки позволяют жаворонкам сближаться с совами, для жаворонков вечерние выступления могут быть нелегким испытанием.
Для того чтобы лучше подготовиться к вечерним выступлениям, спортсмены-жаворонки могут пользоваться солнечной лампой (см.
приложение 2). Если нужно подготовиться к единичному вечернему выступлению, жаворонки могут за день или два до соревнования тренироваться на час с небольшим дольше при вечернем свете. Сместив свои биологические часы на более позднее время, они приобретут некоторые особенности, свойственные совам, и смогут вечером добиваться более высоких показателей.Если не имеется достаточно времени, чтобы подготовиться к вечернему матчу, жаворонки не должны впадать в отчаяние. Они могут улучшить свою форму, побыв перед ним на ярком свету. При этом они выигрывают вдвойне: и вечерние трени-ровки и вечерний яркий свет работают в сторону смещения биологических часов вперед. Такая комбинация облегчает жаворонкам подготовку к вечерним выступлениям. Самое же важное — яркий свет повышает настроение и реакцию человека. Многие жаворонки чувствуют, как при выходе на ярко освещенную спортивную арену у них пробуждается боевое настроение.
Особенно полезно пользоваться светом спорт-сменкам. Хотя некоторые бегуньи на дальние дистанции не имеют месячных, большинство спортсменок в предменструальный период сталкивается со стрессовой ситуацией и испытывают напряженность. Регулярные тренировки могут предупредить некоторые симптомы этого порядка, но самое полезное — это свет.
Действуя иначе, чем свет и физические упражнения, серотерапевтические средства, такие, как пакси (парокесетин), прозак (флуоксетин), целек- са (ситалопрам) изолофт (сетралайн), представляют собой очень эффективное средство для большинства женщин, которые страдают стрессовыми настроениями в предменструальный период. Однако многие женщины, особенно спортсменки, не хотят неделю или две до менструации принимать антидепрессанты. Для них альтернативой является яркий свет. Многие женщины чувствуют себя перед менструацией много лучше, если за неделю до этого каждый день час или больше проводят перед солнечной лампой.
Мужчины-спортсмены могут пользоваться солнечной лампой с тем же успехом, что и спортсменки. У многих спортсменов тренировки при ярком освещении усиливают мотивацию и поднимают настроение. Яркий свет при вечерних тренировках может настолько повлиять на биологические часы спортсменов-жаворонков, что даже вечером они могут показать свои лучшие результаты.