Лучшая спортивная форма для сов
Если вы сова и выступаете в утренних соревнованиях, нужно быть вдвойне осторожным. Ваше тело может оказаться еще не совсем готовым к большим напряжениям и нагрузкам. Суставы, связки и мышцы могут реагировать так, будто вы еще не проснулись. Вы можете быть неловким и неповоротливым. Утром возрастает опасность получить травму.
Утренний свет, все равно, солнечный или от солнечной лампы, сдвигает биологические часы, и совы начинают походить на жаворонков. Перед матчем, назначенным на раннее утро, разминаясь после сна, читая или завтракая, можно включить солнечную лампу, и это придаст вам бодрости и подготовит ваше тело к активному движению.
Для спортсменов-сов трудным может оказы-ваться и время в середине дня. Воспользовавшись на час-другой перед матчем солнечной лампой, они снимают часть дневной дремы, которая преследует большую часть нашего недосыпающего населения. Хотя спортсмены спят значительно лучше, чем другие люди, ничто не заменяет сна, кроме сна. Спортсменам в особенности нужно беречь время своего сна. Многое в ваших результатах будет прямо зависеть от того, сколько часов вы поспали. Тренеры не просто так на ночное время ус-танавливают для своих подопечных комендантский час.
Лучшая спортивная формы команды
Спортивная команда — с неизбежностью всегда комбинация жаворонков, сов и переключающихся.
Синхронизируя их биологические часы, трене- ры большинства команд могут добиваться наилучших результатов.Индивидуальные спортсмены могут проверить, жаворонки они или совы, с помощью методики, изложенной в главе 1 и приложении 1. Совы могут готовиться к утренним тренировкам и матчам, пользуясь утренним светом, жаворонки, готовясь к исчерним, — вечерним светом.
Однако большинство команд тренируются тогда, когда удобно. Тренируясь в одно и то же время, члены команды приспосабливают к нему свои внутренние часы. Меньше всего травм наблюдается в конце дни или в начале вечера, в это же время и жаворонки, и совы, и переключающиеся способны показывать хорошие результаты.
Однако гораздо сложнее синхронизировать жаворонком и сов, если соревнования или тренировка выпадают на неудачное для тех или других время. В университетах устраиваемые утром встре-чи по футболу или лакроссу могут создавать проблемы дня сов. Спортсменам-совам, особенно не-досыпающим студентам, следует не пренебрегать сном перед утренними соревнованиями. Большую пользу принесет им и яркий утренний свет, если побыть на нем за несколько дней перед матчем и таким образом соответственно настроить свои биологические часы.
Совсем другое дело — матчи, которые проводятся поздним вечером. Многие игроки, которые регулярно принимают участие в таких встречах, говорит, что они совы. Отчасти это объясняется тем, что большинство спортсменов молоды и обладают завидным здоровьем, а потому с легкостью настраивают свои биологические часы.
Так везет далеко не всем. Командам, тренирующимся в дневные часы, соревнования, которые проводятся поздним вечером, достаются с более значительной затратой физических сил и эмоций. Вечернее время для них не очень подходит. Не в самой лучшей форме чувствуют себя члены команды—жаворонки.
Для того чтобы подготовиться к таким матчам, спортивные команды, особенно университетские, должны искать возможности проводить свои тренировки в вечернее время. Вечерние тренировки подготовят спортсменов к условиям соревнований в поздние вечерние часы, к тем стрессам, которые они вызывают, к иному освещению и обстановке на площадке и вокруг нее, а также к особенностям товарищей по команде, особенно если они жаворонки.
Для многих тренировки поздним вечером не-удобны.
Нарушаются нормальный жизненный ритм, семейная жизнь, дружеские связи, труднее наладить учебные дела, а некоторым спортсменам помешают выспаться к следующему утру. Тем не менее вечерние тренировки, особенно для непрофессионалов, помогают команде подготовиться к специфике ночных матчей.ИТОГИ
Физическая зарядка должна стать привычным, обыденным дело, нам нужно ходить, кататься на велосипеде, бегать по возможности каждый день.
Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется соединять физические упражнения, такие как ходьба, с принятием пищи и заниматься ими до или после еды.
Иногда физические упражнения играют весьма существенную роль в поддержании бодрствующего состояния людей, работаю- щих в ночную смену. Они также помогают им переналадить свои биологические часы.
Утренняя физзарядка и утренний свет делают нас похожими на жаворонков, вечерние — на сов.
Вечерняя физзарядка нередко помогает спать, особенно старым людям, страдающим бессонницей.
Физзарядка улучшает настроение на протяжении всего дня. Утренняя зарядка, особенно соединенная с сеансами светотерапии, — лучшее средство борьбы с зимней меланхо-лией.
Лучшей формы спортсмены достигают, как правило, в конце дня и первые вечерние часы. Умелое использование света в сочетании с правильным выбором времени для тренировок перед матчами помогает доби-ваться максимальных спортивных результатов как жаворонкам, так и совам.