<<
>>

Физические упражнения для поднятия бодрости

Физическая зарядка, острота восприятия, общее укрепление здоровья и работоспособность тесно связаны между собой и усиливают друг друга.

Острота восприятия возрастает благодаря физической активности.

Большие физические нагрузки, какими сопровождаются занятия аэробикой, когда сердцебиение большую часть времени поддерживается на уровне ста ударов в минуту, дают такое ощущение свежести и реактивности, которое не получишь никаким другим способом. Понимание необходимости общеоздоровительных упражнений заставляет сенаторов США в дневные часы играть в сквош, а руководителей государства устанавливать в своих кабинетах движущиеся дорожки, одна из которых имеется в президентском самолете. Занятия аэробикой обостряют все чувства, усиливают умственную реакцию и увеличивают способность днем и ночью адаптироваться к всевозможным стрессам.

Для того чтобы определить, в какое время лучше всего делать упражнения для усиления остроты восприятия, проследите за изменением вашей реакции на протяжении дня. Просто возьмите блокнот линованной бумаги и напишите наверху: «Диаграмма остроты восприятия».

Разграфите лист на пять частей и пометьте: Понедельник, Вторник, Среда, Четверг, Пятница. Если вы работаете по субботам и воскресеньям, добавьте: Суббота и Воскресенье. Слева сделайте графу: 12 часов дня, 1 часа дня и т.д. до 5 часов дня.

В течение всей рабочей недели записывайте уровень своей остроты восприятия на каждый дан- ный час, от полудня до 5 часов дня. Острота восприятия, равная нулю, будет означать «Засыпаю стоя». Острота восприятия, равная 10, — «У меня как никогда ясная голова. И я полна энергии». Это превосходное состояние может быть следствием запланированной встречи с другом сердца или ежегодной диспансеризации.

Посмотрите свое общее состояние. Обычно бывает регулярный интервал в час-другой, когда вы чувствуете себя менее всего реактивным. Эти интервалы смогут сниматься упреждающими упражнениями и светом. Если вас отчаянно клонит ко сну между 1.30 и 2.30, попробуйте за полчаса или за час до этого походить в освещенном месте.

Очень хорошо походить с друзьями.

Хорошо, скажете вы. Я хожу. Я хожу по солнцу. Я работаю с друзьями. Все равно в полдень я чувствую себя сонной развалюхой.

Если упражнения и свет не помогают вам бодрствовать днем, начните записывать на том же листе бумаги, что вы ели на обед и когда. Если выяснится, что хлеб и макароны через два часа после еды навели на вас сон, перейдите на высокобелковую пищу — рыбу, курицу или сою. Попробуйте, если можно, соединить физическую зарядку с приемом пищи, для этого походите до или после обеда.

Если ваш мозг днем все-таки остается вялым, попробуйте ненадолго заглянуть к коллегам. По пути перекиньтесь словами с другими коллегами. Часто бывает полезно в течение дня выйти на воздух, посмотреть на солнце, воспользовавшись деловым визитом или визитом клиента.

К сожалению, многие служащие чувствуют себя прикованными к своему столу. Если вы тоже это чувствуете, попробуйте не исполнять важных, срочных и требующих творческого подхода доку- ментов в середине дня. Отложите их до того вре-мени, когда вы наиболее работоспособны, обычно это утро для жаворонков и конец дня или первые вечерние часы для сов.

Острота восприятия на время усиливается физической зарядкой, вне зависимости от того, в какое время дня ей занимаются. Упражнения не должны быть трудными, с большой нагрузкой, чтобы не утомлять, оставляя свежесть и остроту восприятия.

Но для того чтобы выбрать время для упражнений, обычно нужно хорошо подумать. Люди, особенно работодатели, считают, что служащие работают, только когда сидят за своими столами. Попытайтесь убедить своего босса, что это не так. Поддерживая остроту мысли, особенно походив перед обедом или после него, вы повышаете свою работоспособность, а это дает дополнительные дивиденды с вашего труда.

<< | >>
Источник: Эдлунг М.. Время — деньги: — М.: Изд-во Эксмо, 2004. — 352 с.. 2004

Еще по теме Физические упражнения для поднятия бодрости:

  1. Физические упражнения для поднятия бодрости
- Авторское право - Аграрное право - Адвокатура - Административное право - Административный процесс - Антимонопольно-конкурентное право - Арбитражный (хозяйственный) процесс - Аудит - Банковская система - Банковское право - Бизнес - Бухгалтерский учет - Вещное право - Государственное право и управление - Гражданское право и процесс - Денежное обращение, финансы и кредит - Деньги - Дипломатическое и консульское право - Договорное право - Жилищное право - Земельное право - Избирательное право - Инвестиционное право - Информационное право - Исполнительное производство - История - История государства и права - История политических и правовых учений - Конкурсное право - Конституционное право - Корпоративное право - Криминалистика - Криминология - Маркетинг - Медицинское право - Международное право - Менеджмент - Муниципальное право - Налоговое право - Наследственное право - Нотариат - Обязательственное право - Оперативно-розыскная деятельность - Права человека - Право зарубежных стран - Право социального обеспечения - Правоведение - Правоохранительная деятельность - Предпринимательское право - Семейное право - Страховое право - Судопроизводство - Таможенное право - Теория государства и права - Трудовое право - Уголовно-исполнительное право - Уголовное право - Уголовный процесс - Философия - Финансовое право - Хозяйственное право - Хозяйственный процесс - Экологическое право - Экономика - Ювенальное право - Юридическая деятельность - Юридическая техника - Юридические лица -