Физические упражнения и настроение
Очень многие из нас страдают длительными слабовыраженными депрессивными состояниями. У людей пропадает интерес к жизни, они не чувствуют никакой мотивации, пребывают в состоянии подавленности, не видят никаких радостей, но все-таки продолжают достаточно эффективно трудиться, и у них не появляется чувства вины или стремления к суициду. Для этой большой группы людей физические упражнения могут принести гораздо больше пользы, чем антидепрессанты. Но для этого занятия физкультурой должны быть ре-гулярными, то есть ежедневными и желательно не меньше часа или больше.
Многие люди, страдающие депрессивными со- стояниями, намного лучше чувствуют себя, просто принявшись ходить по утрам. Для большинства утро — это время, когда одолевает самое плохое настроение. Утренняя прогулка или другая физ-культурная зарядка, особенно когда удается побыть на свету, облегчает или совершенно снимает чувство беспокойства. Утром свет нередко оказывает самое большое воздействие на настроение людей. Каждую зиму до четверти населения Северо-Востока Соединенных Штатов жалуется на резкое ухудшение настроения. Наихудшее время, по-видимому, с ноября по март.
Для нескольких миллионов американцев такой сдвиг в настроении очень чувствителен. У многих пропадает не только ощущение радости жизни. Они чувствуют усталость, апатичность, все время клонит ко сну. Многие больше едят. Часто по утрам не могут заставить себя выбраться из постели. Некоторые говорят, что их состояние напоминает состояние спящего в своей берлоге медведя. Это ежегодное явление, называемое сезонной депрессией или сезонным аффективным расстройством, поражает очень большое число людей по всему земному шару.
Больше всего помогает улучшению настроения солнечная лампа по утрам. Утренний свет, как представляется, намного эффективнее вечернего.Люди, страдающие сезонной депрессией, испытывают изменение биологических часов. В отличие от большинства других людей, но подобно многим млекопитающим, у них посезонно сдвигается уровень ночного мелатонина. Лечение их ярким светом также приносит существенное облегчение.
Важно подчеркнуть, что свет вообще повышает настроение у всех людей, не только у тех, кто страдает сезонной депрессией. Настроение в це- лом очень отчетливо коррелирует с временем нахождения на свету. Свет — одна из причин того, что люди стремятся перебраться в солнечные края вроде Флориды или Калифорнии и проводить там отпуск.
Утренняя физзарядка может улучшить настроение и без солнечного света, после нее человек чувствует прилив бодрости в тот отрезок времени, когда он обычно засыпает на ходу. Но те, кто занимается физзарядкой на улице, значительное улучшение настроения получают за счет облучения утренним светом.
К сожалению, для тех, кто занимается физкультурой по утрам, возникает некоторое затруднение: по утрам плохо двигаются сухожилия и связки. Наши биологические часы дают команду мышцам, связкам и суставам быть менее гибкими, а потому они больше подвержены опасности быть поврежденными. Жаворонок вы или сова, ваши суставы все равно работают лучше во второй половине дня. Людям, страдающим артритом, самое подходящее время заниматься физзарядкой последние дневные часы и вечер. К вечеру у боль-шинства людей настроение поднимается. Возможно, поэтому многие замечают, что вечерняя физзарядка улучшает настроение больше, чем утренняя. Вечером также реже бывают травмы.
Физкультура повышает настроение и общее состояние организма и утром, и вечером. Так как поступать?
Если вам повезло и вы можете выбирать, вероятно, утренняя физзарядка полезнее для сов и страдающих сезонными сдвигами настроения. Полезнее утренняя зарядка и для тех, кто должен бодрствовать на работе с раннего утра. Есть некоторые данные, что утренняя гимнастика может быть плодотворнее и для тех, кто старается похудеть.
Вечерние занятия физкультурой придают людям большую остроту восприятия и ясность мысли. Ходьба или физзарядка по вечерам имеют для многих еще и то преимущество, что отделяют рабочий день от времени, отдаваемого семье и друзьям, и наполняют новой энергией для общения с ними. Самое же лучшее, если бы имелась возможность заниматься физкультурой и утром, и вечером, ходить или заниматься спортом с близкими людьми.
По возможности, занимайтесь физкультурой при ярком свете. Это поддерживает настроение и может использоваться для перенастройки по своему усмотрению биологических часов (занимаясь на воздухе, не забудьте о защитном креме).