Вступление

ремя управляет жизнью. И все-таки его никогда не хватает. Чем больше времени нам необходимо, тем меньше его оказывается. Мы чувствуем себя порабощенными часами на стене.

Во всяком случае, мы так думаем.

Дело вовсе не в том, что времени нет. Подлинная проблема в том, как мы его используем. Человеческий организм функционирует по биологическим часам, а не в соответствии с установленным обществом технологическим временем. Наш организм живет ритмами солнца и звезд, наших дней и ночей. Эти ритмы постоянно изменяются, сдвигаясь в пределах суток. Тем не менее мы заставляем наш организм жить по неизменному машинному времени.

Люди не автомобили или компьютеры. Мы не машины. Настроить свой жизненный ритм так, как если бы мы были машинами, просто не получается.

Мы дорого платим за это:

Люди громко жалуются на усталость.

Многие из нас никогда не чувствуют себя здоровыми

Ожирение и диабет возрастают невероятными темпами.

За последние тридцать лет удвоилось число заболеваний депрессией.

Многие дорожно-транспортные происшествия и несчастные случаи в промышленности, повлекшие за собой потерю времени и утрату человеческих жизней, можно было бы предсказать — и предотвратить. Почему этого не было сделано? Потому что мы не обращаем внимания на наши биологические часы, наше внутреннее время.

Знаете ли вы:

Что ожирение и диабет связаны как с тем, что вы едите, так и с тем, когда вы едите?

То, сколько вы спите и когда, сказывается на том, сколько у вас откладывается жира? Что большинство лекарств оказывают существенно отличающееся воздействие на одного и того же индивида в зависимости от времени суток? Что для подавляющего числа медикаментов это различие пока еще не было никем изучено? Что тысячи смертей в отделениях Интенсивной терапии и в отделениях «Скорой помощи» могут иметь место из-за того, что пациентам давали лекарственные препараты в то или иное время дня?

Что большая часть серьезных катастроф в промышленности, таких, как Бхопал, Три- Майл-Айленд и Чернобыль, случается между полуночью и 6 часами утра?

Что дорожно-транспортные происшествия могут за тот же отрезок времени увеличиваться в сорок раз?

® Что люди каждую ночь спят на два часа (а подростки на три часа) меньше, чем 100 лет назад?

Что это хроническое недосыпание формирует наше состояние, вызывает вялость, склонность к диабету и ожирению, умень-шает способности усваивать новые знания и заниматься творческим трудом?

Разница в биологических часах определяет многое в нашей жизни.

Ряд болезней нашего общества и проблем, воз-никающих в нашей личной жизни, вызываются просто тем, что многие действия совершаются в то время суток, когда организм человека не расположен к этому. А делать это нет никакой необхо-димости. Выясните собственные биологические часы, и вы увидите, насколько легче станет ваша жизнь, здоровее и даже счастливее. Полный вы или худой, восемнадцать вам или восемьдесят восемь лет, прислушавшись к своим биологическим часам, вы наверняка почувствуете позитивные изменения в жизни.

Эта книга основывается на моем клиническом опыте последних десяти лет, когда я изо дня в день работал с людьми, пользуясь помощью исследова-ний, проводимых тысячами ученых, которые изучают биологические часы. Часто факты оказыва- ются новыми, но сама концепция стара как мир: пользуйтесь своим организмом так, как он построен. Разработанная мною программа СФДСО (Свет, Физкультура, Дневной сон и Общение) — всего лишь один из примеров того, как клинический опыт может быть применим для облегчения жизни людей.

Будучи врачом и практиком в новой ветви цир- кадной медицины, я пытаюсь научить людей «правильному выбору времени». Я хочу, чтобы люди знали, какое для них наиболее подходящее время есть, наилучшее время заниматься физкультурой, самое эффективное время для работы и оптимальное время получать удовольствие от занятия любовью.

«Правильный выбор времени» будет разниться в зависимости от вас и ваших целей.

Вы хотите выбрать время для еды, чтобы...

Похудеть?

Избежать семейных конфликтов?

Вы занимаетесь физкультурой, чтобы...

Поддерживать вес стабильным?

Совершенствоваться в спорте?

Легче засыпать?

Сохранять бодрое состояние?

Занимаясь любовью, вы пытаетесь...

Получить самое большое наслаждение?

Победить импотенцию?

Забеременеть?

Не думать о докучливых детях?

Сегодня у нас сложная и очень занятая жизнь. Подобно всем нам, вы, вероятно, крутитесь между работой, домом, семьей и необходимостью поддерживать отношения с друзьями и коллегами по ра-боте. Вы хотите сохранять здоровье и в то же время не отказывать себе во вкусной пище. Вы хотите хорошо высыпаться и вставать отдохнувшими и одновременно проводить ночи за увеселениями. Короче говоря, вы хотите сбалансировать удовольствие и потребности, желания и тяготы повседневной жизни.

К счастью, главные правила «правильного выбора времени» несложны. Этими правилами пользовались применительно к младенцам и детям более старшего возраста, одиноким матерям и отцам, молодым и пожилым людям. Просто нужно иметь представление о нескольких элементарных фактах.

Давайте начнем с того, как устроен наш орга-низм.