Как изменять длительность вашего дня

Ваши же биологические часы настроены солнечным светом и вашим жизненным ритмом точно на 24-часовые сутки. Биологические часы плохо адаптируются к укорачиванию или удлинению дневного времени. Даже относительно незначительные смещения времени, которые испытывают астронавты во время космического полета, в сутках у которых 23 с половиной часа, причиняют множество нарушений физического, психического и психологического характера.

Для тех из нас, кто остается на земле, полеты в восточном направлении особенно трудны. Не по-лучая специальной помощи, наш организм вынужден работать по графику, несколько большему, чем нормальный 24-часовой. Укорачивание наших суток сказывается много тяжелее, чем удлинение. Поскольку перемещение на восток удлиняет наши сутки (перелет из Нью-Йорка в Калифор-нию делает 24-часовые сутки 27-часовыми), при- спосабливаемость к смене времени легче при перелетах на запад, чем при перелетах на восток, по крайней мере для большинства людей.

Прикидочно биологические часы адаптируются где-то на час в сутки при перемещении человека в новый временной пояс. Срок адаптации может быть немного дольше при путешествии на запад. Наши биологические часы приспосабливаются, но в разном темпе — температурный ритм тела, например, смещается в сторону нового времени быстрее, чем, соответственно, изменяется уровень кортизола. Разные органы адаптируются с разной быстротой. Обычно самый тяжелый после переме- щения в новый временной пояс период — это первые два-четыре дня. Как вы уже, наверное, пред-ставляете себе, жаворонки приспосабливаются не так, как совы.

Жаворонкам приходится легче при перелетах на восток. Совы чувствуют себя лучше жаворонков при полетах на запад. Сравнительно более молодой возраст и хорошее здоровье помогают при работе в смену. Перемещение через временные пояса дается легче хорошо отдохнувшим двадцатилетним деловым женщинам, чем деловым женщинам среднего возраста. Легче, чем почти все из нас, переносят перемещение через временные пояса те, кто обходится коротким сном, особенно те, которые обычно спят меньше четырех часов в ночь.