Пик работоспособности
Она всегда была отличницей. Ее отметки были всегда выше, чем у брата и сестры. А они оба поступили в знаменитые университеты. Ей сказали, что она получит возможность выбирать уни-верситет для поступления, если получит высокий балл по тесту академических способностей (ТАС).
Салли не получила достаточно высокого балла.
Не то чтобы она плохо отвечала, но ее отметки были ниже тех, которые она получала на практических занятиях. Она всегда все учила. Она очень прилежно трудилась. А теперь, думала она, при-дется поступать в третьеразрядное заведение. Все подумают, что я тупица.Ее родители обратились ко мне за советом. Я рассказал им историю «Сонного лагеря», организованного доктором Мэри Карскадон в 1970 годах. Студенты проходили серию тестов. Затем их просили в течение нескольких дней спать на два часа больше обычного для них. После этого отметки за тесты улучшились.
Но Салли спит совершенно нормально, — возразил ее отец.
Сколько часов?
Восемь часов в день.
Они попросили меня поговорить с их дочерью.
Салли очень милая девчушка. Увлекается спор-том и музыкой, у нее масса друзей. Плохо только, что она убеждена, будто если она не поступит в один из самых престижных университетов, то в жизни все пропало.
Я объяснил девочке, что все это чепуха. Куда ты поступаешь, конечно, имеет значение, но важнее то, как ты учишься в колледже. У нее приличные оценки, и она может свободно поступить в любой из университетов ее штата.
Но ее друзья постарше поступили в старейшие университеты Новой Англии. Она тоже хотела поступить в один из них. Она уверена, что теперь ничего не получится. Я сказал Салли, что Америка — страна, где всегда есть возможность попытать счастье во второй, третий, четвертый раз. Когда люди за свою жизнь проходят три, а то и больше, карьеры, не так уж важно, в каком колледже ты учишься.
Я сказал ей, что способность находить общий язык с людьми и убеждать других принесет ей гораздо больше пользы, во всяком случае, с точки зрения денежного успеха, чем выбор колледжа или получение отметок.Я хотел, чтобы Салли перестала нервничать. Беспокойное, тревожное состояние обязательно сказывается на результатах теста. Салли сидела как натянутая струна. Под конец Салли призналась, что хочет поступить в тот же колледж, где намеревается учиться ее друг. «Он гений», — сказала она. Для нее кончится жизнь, если она туда не по-ступит.
Я сменил тему разговора.
Ты сколько часов спишь? — спросил я.
А, часов восемь.
К сожалению, это было далеко не так. Если бы
Салли засыпала сразу после того, как ложилась в постель, то могла бы спать восемь часов. Вместо этого она с полчаса смотрела телевизор, а если шел ее любимый сериал, то и час.
Салли была жаворонком. Обычно она пыталась заснуть между 10.30 и 11 вечера, просыпалась в 6 утра. Но когда нервничала или беспокоилась, то полчаса, а иногда и больше не могла заснуть.
Я спросил, хочет ли она, чтобы я составил ей личный рабочий план на каждый день. Не колеблясь она сказала «да».
Хорошо, — сказал я. — Я хочу, чтобы он был очень простой. За неделю до теста ты должна ложиться спать в половине десятого и вставать в четверть седьмого.
И никакого телевизора?
Совершенно верно.
Мы еще немного подискутировали. Я самым подробным образом объяснил ей, что и почему я предлагаю. Первое, основная цель ТАС — проверка способности логически мыслить, а не умения зазубривать параграфы. Она может сидеть за учебниками до посинения, но то, что запомнит из прочитанного, вряд ли будет иметь какое-то значение для результатов теста.
Потом я объяснил ей, как волнение сказывается на ответах во время теста. Я нарисовал ей кривую, показывающую, как нервное состояние влияет на результаты тестов. В условиях «нулевого волнения», когда людям говорили, что никакого значения не имеет, наберут они «0» или «100», результаты получались очень слабыми.
Обеспечив обстановку, в которой люди испытывали бы какое-то беспокойство, что делается намеком на то, что результаты могут иметь значение, были получены несколько лучшие результаты.Но когда испытуемым говорили, что результа- ты играют большую роль, многие начинали очень сильно беспокоиться. У них ослаблялась способность трезво мыслить, как со многими случается в чрезвычайных ситуациях. Некоторые паникуют, многие начинают нервничать. Средняя оценка резко идет вниз.
Я сказал Салли, что ее главная проблема — не нервничать. Почти всю свою жизнь она сдает эк-замены. И почти всегда у нее получается неплохо.
А теперь она придает ТАСу такое большое значение, будто от него зависит ее жизнь. У нее прекрасное будущее, и как она сдаст следующий ТАС, не имеет значения.
Тебе нужно отвлечься, не брать этот ТАС в голову. Отдыхай, чувствуй себя непринужденной. Я хочу, чтобы всю неделю перед экзаменом ты развлекалась.
Тогда разрешите мне смотреть телевизор.
Телевизор перед сном перевозбуждает нас.
Сон же — абсолютно необходимое условие для эффективной учебы и работы.
Я хочу, чтобы ты читала.
Читала? Читала что?
Поэзию.
Салли знала и любила многих поэтов, но не так, как телевидение. Мы сошлись на компромиссе. Я казал ей, что до экзаменов она может смотреть свои любимые сериалы. Но за два часа до сна никакого телевизора. Если она хочет, то может смотреть свои сериалы пораньше, в записи.
Салли завела себе кассетный видеомагнитофон.
После беседы со мной Салли выполнила если не все, то большую часть моих рекомендаций. Не-дели за две до экзамена она попробовала тренировочные тесты, но немного. Она продолжала заниматься спортом, но каждую ночь спала больше обычного. Перед сном она прочитывала несколько стихотворений и часть какого-нибудь классического произведения (верно, посмотрев очередной сериал). Вечером перед экзаменом она постаралась не сидеть над книгами, а посмотрела люби-мый фильм.
Ну и как? — спросил я ее после экзамена.
Ужасно, — вздохнула она. — У меня не выходил из головы фильм.
Этот свой последний ТАС Салли сдала прекрасно. Она поступила в университет, куда ей так хотелось поступить, а вот ее друг-«гений» туда не попал. Но к этому времени они уже разошлись, хотя и остались друзьями.