Учеба и недосыпание

Те, кто спал шесть часов, заучивали явно хуже. Им труднее давалось запоминание выученного материала. Их общие оценки коррелировали с ко-личеством глубокого и быстрого сна, которое они получили.

Как вы уже знаете из предыдущих глав, глубокий и быстрый сны в определенной степени «де-ловая часть сна». Хотя глубокий сон и быстрый сон занимают меньшую часть общего времени сна (и с годами все меньшую), и глубокий сон, и бы- стрый сон, по-видимому, способствуют процессу запоминания и закрепления в виде информации того, что мы запомнили в учебе.

Недосыпание сказывается на учебе. Одна из причин в том, что мы хуже запоминаем.

Память состоит из двух основных частей. Одна, кратковременная память, — это способность отправлять свежеполученные факты в специальный участок головного мозга. Это такая память, которую вы очень наглядно можете испытать, если вспомните, что бывает, когда, познакомившись с кем-нибудь на приеме, вы пытаетесь вспомнить, как себя назвали новые знакомые.

Кратковременная память сильно отличается от долговременной. Полученная только что информация в пределах от нескольких минут до часа пе-ремещается в другой участок мозга, который отвечает за длительное хранение информации. Это долговременная память, куда, как правило, информация западает очень надолго, если не на всю жизнь. Те, кто хочет лучше увидеть разницу между краткосрочной и долгосрочной памятью, может понаблюдать за людьми, страдающими болезнью Альц- геймера. Когда человек заболевает этой болезнью, у него первым делом нарушается кратковременная память.

Люди с болезнью Альцгеймера всегда вспомнят свою свадьбу, вечеринку в колледже, отпуск с детьми.

Глубокий сон и быстрый сон, как представляется, неодинаково действуют на разные линии кратковременной и долговременной памяти. Об этой функции мозга нам известно очень немного. Но достаточное количество глубокого сна и быстрого сна — важнейшее условие хорошего запоми-нания и учения.

Глубокий сон и быстрый сон — все равно что держатели книг, которые ставятся с двух сторон книжной полки, чтобы книги не рассыпались. И тот и другой происходят на протяжении ночи с одинаковым интервалом, равным приблизительно 90 минутам. Глубокий сон больше типичен для первой части ночи, быстрый — для второй.

Несмотря на то что очень немногие исследователи занимались этой проблемой, все же создается впечатление, что можно спать только первую и последнюю части ночи и успешно учить. Биологические часы требуют отдать им то, что им принадлежит. Хотя физические упражнения и температурные изменения могут увеличить глубокий и, возможно, быстрый сон, но все равно, чтобы улуч-шилась способность запоминать и заучивать, нужен достаточно долгий общий сон.

Большинство американских студентов так не спят. Среднему подростку, для того чтобы иметь хорошие результаты в учебе, необходимо спать больше девяти часов, возможно 9 с половиной часов. Столько спят очень немногие из них. Некоторые спят ночью, как Салли, семь — семь с половиной часов. По шесть часов, а то и меньше, спят многие из ее однокашников.

И это не потому, что школьники ночами учат физику или читают «Войну и мир». Есть Интернет, другие компьютерные сети, которые круглые сутки позволяют вместе с друзьями по всему миру заниматься фантастическими сражениями меж-звездных войн. По Интернету можно связываться одновременно с десятком или даже большим числом друзей. Есть телешоу и есть музыкальные диски. Телефонные звонки друзей. Есть сотовый телефон, по которому мгновенно посылаются самые разные сообщения. Портативные плейеры. Вече- ринки.

Многие школы еще больше усугубляют проблему недосыпания. Начиная уроки в более ран-ний час, они заставляют родителей и детей подниматься все раньше и раньше и тем самым убивают их последний, самый ценный отрезок быстрого сна. Родителям нужно успеть утром отвезти детей в школу и не опоздать на работу, и в результате к вечеру все бранятся, а дети клюют носом. В некоторых учебных заведениях начинают понимать ситуацию и пытаются начинать уроки попозже, так, чтобы учащиеся и их семьи могли высыпаться и нормально учиться и работать.

Недосыпание еще больше усугубляется, когда школьник переходит в разряд студентов. Больше нет нависающих родителей, и день смешивается с ночью. Многие студенты старших курсов ложатся спать в три-четыре часа ночи. Многие спят на ут-ренних занятиях, до полудня работают на «автопилоте», невольно засыпают в перерыве.

Постепенно студенты начинают чувствовать, что учеба требует больше сна. Студенты старших курсов ближе к окончанию учебы спят больше. Те, кто получает лучшие оценки, по-видимому, более серьезно относятся ко сну.

Однако выигрывают студенты, предпочитающие занятия в дневные и вечерние часы. Как правило, кратковременная память лучше утром, большая же часть долговременной памяти оптимальна днем или вечером. Студентам лучше заниматься в более поздние часы.

Взрослым тоже.

Вот некоторые советы студентам, желающим улучшить свои результаты в учебе:

Учеба не спринт, а марафон. Требуется учить и повторять учебный материал. Вы должны заниматься регулярно, чтобы полученные знания уложились в какую-то систему, которой вы могли бы пользоваться.

Зубрежка может помочь, только чтобы сдать контрольные, и ничего не дает для образования. Зубрежка ведет к тому, что слишком много материала выпадает из долговременной памяти.

Учащиеся средней школы должны стремиться спать девять — девять с половиной часов каж-дую ночь. Студенты старших курсов нуждаются в сне такой же продолжительности, но для усвоения материала им может оказаться достаточным и восьми часов.

Студенты, как и взрослые, должны стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время. Подкрепляя биологические часы тем, что ложитесь и встаете в одно и то же время, вы добивае-тесь того, что становится легче и спать и учиться.

Хотя многие усваивают материал со слуха, все же большинству нужно читать. Чтение оставляет более глубокий след в мозгу, чем телевидение. Если студентам трудно дается учеба, прекратите на время смотреть телевизор.