Мелатонин
Шишковидное тело, расположенное в глубине нашего мозга, великий французский философ Декарт считал обитателем души.
На самом же деле оно вырабатывает мелатонин — темноватого цвета гормон. Выработка мелатонина начинается с наступлением темноты. Пока мы молоды, выработка мелатонина достигает своего пика в первые ночные часы. На этом пиковом уровне мы вырабатываем мелатонин до самого утра. Однако стоит по- светить нам в сонные глаза, и выработка мелато- нина тут же прекращается.Мелатонин оказывает биологическое воздействие, противоположное свету. При ярком свете выработка мелатонина приостанавливается. Тем не менее при возникновении устойчивой темноты мы снова вырабатываем мелатонин.
У большинства млекопитающих мелатонин регулирует цикл воспроизводства. В отличие от большинства животных человек не имеет брачного цикла. Мы можем заниматься любовью в любой день года.
Впрочем, несмотря на то что мелатонин не регулирует брачное поведение людей, он все же бывает полезным. Он помогает трети человечества засыпать. И, подобно свету и физкультуре, к его помощи можно прибегать для переведения стрелок биологических часов.
Для того чтобы ваши внутренние часы перевелись вперед, принимайте мелатонин в начале дня.
Для того чтобы передвинуть внутренние часы назад, принимайте мелатонин на ночь.
Воздействие мелатонина почти на 12 часов не совпадает с эффектом, оказываемым светом. Как и свет, его воздействие меняется в зависимости от принятой дозы препарата.
Впрочем, мелатонин может оказывать и не-желательное побочное действие, некоторые люди после его приема испытывают приступы сонливости. Если вы, например, принимаете мелато- нин, готовясь к полету в Европу, возможно, вам следует принять небольшую дозу мелатонина, отколов от маленькой таблетки в 1 мг половинку.
Если вы не против подремать, примите дозу по-больше, скажем, 3 мг. (Подробнее см. гл. 2 о нарушении биоритмов при перелете через несколько часовых поясов.)Мелатонин может также снимать утреннее напряжение по понедельникам. Многие люди любят подольше поваляться в постели во время уик-энда. Мы поздно встаем в субботу и воскресенье.
Потом наступает утро понедельника. Многие из нас, уже недоспавшие, не готовы так рано снова приниматься за дела.
Принятая вечером в воскресенье таблетка мелатонина в 3 мг переведет стрелки биологических часов и поможет вам встать и начать рабочую неделю. Мелатонин может также помочь наладить сон.
ВЫВОДЫ
Человечество состоит из жаворонков, сов и переключающихся. Знание своих внутренних биологических часов может помочь вам наладить свою работу и общение с людьми.
Перевести наши часы нетрудно, а полученный результат — отрегулированный ритм работы и отношений в семье очень облегчает жизни тех, с кем мы имеем дело.
Свет и физкультура по утрам сдвигают нас к жаворонкам, а свет и физкультура по вече-рам — к совам.
Мелатонин оказывает противоположное действие — днем он подстраивает нас под сов, а по вечерам помогает заснуть и потом пораньше проснуться.
ГЛАВА 2