Берегитесь снотворных.
Снотворные таблетки, продаваемые по рецепту или без рецепта, могут прекрасно помогать заснуть.
Но только если принимать их единовременно. Ни одни снотворные препараты не предназначаются для употребления дольше, чем в течение нескольких недель подряд.Пилюли, которые помогают засыпать, особенно долгого действия, вроде далмейна и валиума и их аналогов короткого действия, как амбиен и соната, таят в себе большую опасность. Со временем их действие сходит на нет. Они нас не усыпляют.
Вместе с тем при их регулярном приеме растет потенциальная опасность привыкания. По прошествии какого-то времени снотворные делаются недостаточным, но необходимым условием засыпания. Мы засыпаем только с их помощью. Многие правительства пытались запретить снотвор- ные, особенно для людей старше шестидесяти пяти лет. Несколько лет тому назад была предпринята попытка разрешить продажу не больше 10 табле-ток в одни руки, но фармацевтическая промышленность торпедировала это предложение.
Снотворные нужны, но там, где они нужны. Часто ими пользуются для снижения тревожных состояний или дневного стресса. Но если их принимать непрерывно, такие препараты постепенно утрачивают свои биологические усыпляющие свойства.
Исследователи из Детройта с год назад провели интересное исследование. Группе пациентов, долгие годы пользовавшихся снотворными, предложили на выбор синие или белые таблетки. До этого участники эксперимента принимали снотворное в течение десяти лет.
Одни таблетки были снотворными, которые они принимали всегда, таблетки другого цвета были плацебо, безвредным препаратом. Экспериментальная группа продолжала пить свои таблетки, но также принимала такое же количество плацебо, не зная, что это такое.
Вывод напрашивался сам собой. Мозгу требовались какие-нибудь таблетки, чтобы дать команду ко сну. И не имело значения, что это плацебо или настоящее снотворное.
В Соединенных Штатах стал привычным термин «таблеточный сон».
Пять процентов американцев употребляют в качестве снотворного алкоголь, что само по себе нисколько не лучше. Через некоторое время начинается привыкание.Большая часть прописываемых снотворных вовсе не безвредны. Многие сохраняют одурмани-вающий эффект в течение последующего за их приемом дня. Снотворные таблетки успокаивают людей и замедляют у них рефлексы и в то же вре- мя отупляют мозг и вымывают память. Классические снотворные, как далмейн и либриум, особенно сказываются на ослаблении памяти.
Снотворные таблетки также заставляют думать, будто мы намного сильнее физически, чем на самом деле. Подобно алкоголю, они создают иллюзию, будто у нас прекрасная координация движений и зрения, что является условием вождения автомобиля. В результате мы имеем все больше автокатастроф, травм и смертей. Снотворные таблетки — вещь прекрасная. Но если в них постоянная нужда, лучше всего ими не пользоваться.
ИТОГИ
Большая часть населения частично недосыпает, особенно подростки и люди молодого возраста, что усугубляет проблемы работоспособности, качества выполняемой работы и излишка веса.
Сон регулируется нашими биологическими часами. При спаде внутренней температуры мы засыпаем. При подъеме внутренней температуры мы просыпаемся.
Жаворонки и совы могут регулировать внутреннюю температуру с помощью физкультуры и пассивного нагрева тела (горячие ванны).
Наиболее эффективна, при использовании не в комбинации с другими способами борьбы с инсомнией, методика, связанная с установлением постоянного времени отхода ко сну и пробуждения.
Самые важные и самые эффективные фазы сна — скорее всего глубокий сон и быстрый сон. С помощью биологических часов можно увеличить и тот и другой.