Когда пользоваться солнечной лампой
• Бодрость. Солнечными лампами можно пользоваться для поддержания бодрости днем и ночью, в любое время суток, особенно когда начинает давать себя чувствовать усталость.
Они помогают преодолевать дневную сонливость и поддерживают состояние бодрствования у работающих в ночную смену. Обычно достаточно десяти минут облучения солнечной лампой, чтобы восстано- вить бодрое настроение, хотя многим из нас требуется для этого полчаса или больше.Если вы хотите только взбодриться, по-старайтесь не пользоваться солнечной лампой в период минимальной температуры тела. Если вы жаворонок, наименьшая темпе-ратура вашего тела бывает между 4 часами утра и 5.30 утра, если сова — тремя часами позже. Если вы не уверены, жаворонок вы или сова (проверьте по материалам главу 1), минимальная температура вашего тела дер-жится в пределах полутора-двух часов до привычного для вас времени пробуждения.
Бессонница. Солнечные лампы помогают многим страдающим бессонницей. Обычно самый подходящий отрезок времени для жаворонков, чтобы пользоваться солнечны-ми часами, это вечер, где-то между 7 и 9 часами вечера. Для сов, видимо, часа на два позже. Многим страдающим бессонницей и прибегающим к световой терапии оказыва-ется достаточным облучаться солнечной лампой в течение часа или чуть больше, только нельзя забывать про время сеанса — световое облучение в вечерние часы переводит стрелки биологических часов на более позднее время. Это значит, что вы проснетесь немного позже обычного, что и требуется большинству страдающих бессонницей.
Переведение биологических часов. Солнечные лампы были предметом тщательного изуче-ния с точки зрения их способности перево-дить биологические часы. Основные правила, которые следует помнить, сводятся к следующему:
Вечерний свет переводит биологические часы вперед.
Утренний свет переводит биологические часы назад.
• Самое сильное действие света приходится на момент, когда у вас самая низкая темпе-ратура тела.
Если облучиться светом перед наступлением этого момента, то внутренние часы сдвинутся вперед максимально. Если облучиться светом после этого момента, они больше всего сдвинутся назад. Если не считать работающих в ночную смену и перемещающихся из одного временного пояса в другой, подавляющее число людей не будет находиться под ярким светом в 3—4 часа ночи. Настоящая же проблема возникает, когда люди пользуются ярким светом точно в момент наступления низшей точки на температурной кривой вашего те-ла. Если так получилось, то биологические часы могут сдвинуться и вперед, и назад или вообще не сдвинуться никуда. Так как большинство людей пользуются сол-нечными лампами вечером или после того как проснулись утром, то проблемы такого рода практически не возникают ни у кого, кроме тех, кто пытается преодолеть послед-ствия смены временных поясов. Тем не менее не следует пользоваться солнечной лампой много раньше времени, когда вы обычно просыпаетесь.« Запомните, физические упражнения влияют на внутренние биологические часы в том же направлении, что и свет. Воздействие света можно усилить, занимаясь физическими уп-ражнениями при ярком освещении, все равно, при свете солнечных ламп или при сол-нечном свете.
• Для страдающих сезонными депрессиями полезнее всего пользоваться солнечными лампами в утренние часы. По-видимому, это имеет какое-то отношение к необычным биологическим часам этих людей. Их био-логические часы изменяются в зависимости от времени года больше, чем у других людей. Полезно также совершать пешие прогулки при утреннем свете.
У тех, кто не подвержен сезонным депрессиям, утренний свет повышает настроение несколько больше, чем вечерний. Однако для большинства из нас яркий свет может незаметно улучшить на-строение почти в любое время дня и ночи.
Яркие солнечные лампы используются для решения разных задач, но действуют на разных людей по-разному. Несмотря на то что требуется время, чтобы к ним привыкнуть, при освещении легче работать, заниматься учебными заданиями или просто общаться. Попробуйте воспользоваться солнечной лампой в разных условиях. Поставьте ее на свой рабочий стол, на кухонный стол во время завтрака, поместите рядом с телевизором. Вы-берите то, что дает наибольший эффект. Не сомне-ваюсь, вы увидите, что солнечные часы окажутся очень полезны во многих отношениях.