Структура сна
К сожалению, большинство этих состояний сознания быстро забываются.
Обычно в памяти остаются только наши сны.Первая фаза сна
Когда температура нашего тела достигает пика и начинает падать, наступает засыпание (см. диаграммы 1-1 и 1-2). Первая часть сна, фаза 1-я, начинается с медленных вращательных движений глаз, в этот момент изменяется электрическая ак-тивность мозга. Первая фаза настолько близка к состоянию бодрствования, что мы даже часто не замечаем, что заснули. Когда человек проспал минут десять и затем разбужен во время этой первой фазы, то в половине случаев говорит, что ни на секунду не смыкал глаз.
Почему? Сон сам по себе вызывает амнезию. Люди, находящиеся в фазе 1-й сна, часто не помнят, как они заснули.
Но вы же спали, говорят им партнеры. Нет, я не спал. Нет, вы спали. Спор продолжается бесконечно, и каждый его участник уверен в своей правоте.
Многие из нас впадают в сон и не замечают этого. В число людей, которые регулярно засыпают незаметно для самих себя, входят летчики, поездные машинисты и кондукторы, операторы атомных электростанций плюс вы и я, когда управляем автомобилем. Иногда это мимолетные мини-сны, и мы без труда мгновенно просыпаемся. В других случаях нам везет меньше.
Вторая фаза сна
После короткой фазы 1-й сна, что называется, дремы, большинство спящих погружается в фазу 2-ю сна. Как ни странно, но вторая фаза сна составляет основную часть человеческого сна. Нахо-дясь в фазе 2-й сна, люди не полностью отключа- ются от окружающей обстановки. Иногда они распознают мелодии, которые они слышат, или обрывки разговора, происходящего в той же комнате.
Фаза 2-я сна — как правило, 55—60 процентов общего времени сна — может быть полезной для сбалансирования энергии, а также усвоения новых знаний.
В определенном смысле она может давать разрядку организму, и мы отдыхаем. Если выборочно лишить человека сна во второй его фазе, утром он будет непрерывно зевать и чувствовать себя не выспавшимся. Следует оговориться, что ученые пока еще гадают о причинах того, что фаза 2-я обыкновенно такая длительная.Глубокий сон
Фаза 3-я и фаза 4-я сна — это глубокий сон. В критические времена, в моменты кризиса или во время ночной смены на работе, когда у людей нет возможности достаточно поспать, глубокий сон охраняется как самое ценное на свете.
Глубокий сон чрезвычайно странное время для нашего организма. Электричество в мозгу течет медленными длинными волнами. В глубоком сне мы настолько же близки к коме, насколько оказываемся в болезненном состоянии. Спящих глубоким сном очень трудно добудиться.
Те, чей ребенок вскрикивает по ночам, понимают, что я имею в виду. Ночные кошмары обычно случаются у маленьких детей, и они будят родителей пронзительным, леденящим кровь криком. Они вскрикивают так страшно, что можно подумать, будто их убивают. Но дело в том, что эти дети находятся в состоянии, близком сомнам-булическому. Они погрузились в глубокий сон.
Будучи разбуженными, они, как правило, не в состоянии объяснить, что с ними было.
И просыпаются они не сразу. Нужно минуты полторы-две теребить их, уговаривать, поглаживать грудку детей, чтобы они начали узнавать окружающую обстановку.
Глубокий сон, как представляется, дает нам ощущение самого большого удовлетворения — мы отдохнули. Это благословенное чувство расслабления и восстановления затраченных сил больше всего испытывается в молодости. С годами глубокий сон сокращается, особенно у мужчин. Частично он может быть восстановлен с помощью циркадной терапии, регулирующей время физических упражнений и теплых ванн. Если у вас есть желание продлить период глубокого сна, вам нужно взять на вооружение соответствующие правила биологических часов.
Быстрый сон
Вероятно, самое необычное состояние ночного сознания — быстрый сон (сон с быстрым движением глаз).
Во время быстрого сна мы видим сновидения. Вообще-то сны нам снятся в разных фазах сна, но сны, которые мы видим во время быстрого сна, отличаются особой живостью и сложностью.Быстрый сон составляет приблизительно одну пятую сна. Это время, когда большие участки нашего мозга отключаются и начинают функционировать другие. Нашему мозгу приходится рационализировать то, что не поддается рационализации. Например, во время быстрого сна отключается чувство ориентации в пространстве. Вот почему, вероятнее всего, многие из нас в своих снах «летают». Во сне мы переносимся в космос, перешагиваем через время и расстояния.
Чего только не происходит с нами во время быстрого сна. В этот отрезок времени регулирование дыхания и сердечной деятельности утрачивает регулярность и размеренность, большинство наших мышц парализованы, исключение составляют мышцы глаз и диафрагмы, которая поддерживает дыхание, и у мужчин, как правило, наблюдается эрекция пениса, которая сохраняется, пока мы двигаемся в быстром сне. Наконец, во время быстрого сна прекращается регуляция внутренней температуры тела, и мы становимся, как новорожденные.
Утрата температурной регуляции заставляет наш организм принимать температуру окружающей среды. Однажды- во время похода в Скалистые горы я всю ночь просыпался через одинаковые промежутки времени. Я думал, что виноват не сохранявший тепло мой спальный мешок. Только много лет спустя я понял, что просыпался в горах во время быстрого сна.
Быстрый сон отличается таким же разнообразием сознания, как и время бодрствования. Подобно глубокому сну, быстрый сон необходим для того, чтобы получить ощущение полного отдыха. В противоположность глубокому сну, который падает на первую треть ночи, быстрый сон в большинстве случаев и, возможно, с наибольшим эффектом происходит под утро. Большинство ночей в состоянии быстрого сна мы пребываем иногда около часа или чуть больше, перед самым пробуждением. Этот последний период быстрого сна подготавливает нас к новому дню.
Сон вовсе не монолитное однородное явление. Сон состоит по крайней мере из четырех различных фаз, каждая из которых имеет свою биологию, такую же уникальную, как наше сознание. Каждая фаза нуждается в симфонической оркест- ровке, которую мозг осуществляет для того, чтобы регулировать сердечный ритм, нервные функции, скорость и тип метаболизма, использование организмом кислорода и энергии. Запомнив разные фазы сна, можно было бы представить себе, что мы одновременно живем несколькими жизнями. Правильно используемый сон может очень значительно способствовать более богатой дневной, бодрствующей жизни.