Программа СФДСО помогает преодолевать трудности дальних перелетов
Хотя свет действует как обоюдоострый меч, особенно когда температура нашего тела минимальная (см, ниже методику двух часов), свет и физические упражнения остаются двумя самыми эффективными средствами сдвижки наших внутренних биологических часов.
Вот что нужно со-блюдать жаворонкам и переключающимся:При перемещении на восток постарайтесь по-быть на утреннем солнце там, куда вы прибыли. Путешествуй на запад, вам нужно побыть на солнечном свету на стыке дня и вечера.
Например, перелетая из Майами в Лос-Андже- лес, вы продляете свои сутки с 24 часов до 27 часов. Поскольку именно этого вам и не хватает, в Калифорнии вы можете сколько угодно пользоваться южным солнечным светом до позднего вечера, когда свет действует наиболее эффективно.
Физические упражнения сдвигают биологические часы в том же направлении, что и свет. Прогулявшись ранним вечером под южным калифор-нийским солнцем, вы поможете своему организму приспособиться к 27-часовым суткам. Вернувшись в Майами, повторите все в обратном порядке. Выйдите утром и насладитесь прекрасным утренним солнцем. И ваш организм быстрее вновь адаптируется ко времени Майами.
Если вы не можете спать по прибытии в место назначения, примите дозу мелатонина короткого действия (1—3 мг) или таблетку снотворного.
Общение в любой форме хорошо помогает пре-одолеть трудности пересечения нескольких временных поясов. Менее сильные факторы влияния на биологические часы, беседы с попутчиками или знакомыми тем не менее также действуют в этих ситуациях благотворно, особенно если удается повеселиться. Все, чем обычно занят наш день — обед и ужин, 8—9 часов работы, беседы с членами семьи, — это социальные стимуляторы, поддер-живающие стабильными наши биологические часы. Эти же факторы помогут вам адаптироваться к последствиям смены временных поясов.
Приехав в Рим, общайтесь с людьми. Разговаривайте с друзьями, попутчиками и римлянами, которые будут разговаривать с вами, даже не зная вашего языка. Вашим биологическим часам будет легче приспособиться к новой временной зоне, если вы станете есть, смотреть телевизор, ходить на прогулку в то же время, что и местное населе- ние. Вам может не захотеться ложиться спать или есть поздним вечером, как принято в Мадриде или Риме, но, возможно, у вас появится желание проснуться, пройтись по достопримечательностям и поработать в те же часы, что и местные жители, невзирая на то, чего требуют ваши биологические часы.
Общение или, по-научному, социализация — это первая часть мотивации. Человек — существо общественное. Идя в ногу с местным населением, получаешь истинное удовольствие и перестаешь обращать внимание на неудобства приспособления к новому поясному времени.