Общеоздоровительные упражнения
Многие американцы занимаются физкультурой самое большое 10—20 минут в день.
Какое же время можно считать достаточным для занятий физкультурой, чтобы поддерживать здоровье и продлить себе жизнь? Этот вопрос можно поставить и по-другому. Сколько времени нужно уделять физкультуре, чтобы прожить дольше?Ральф Паффенбаргер и другие провели несколько интересных исследований. Они в течение десятилетий следили за процессом старения ряда людей, начиная со времени их последних лет в университете и до зрелого возраста. Итог: занятия физическими упражнениями, которые сжигают 2500 калорий в неделю, вероятно, помогают людям дожить до самого предельного для них возраста. Сколько времени занимают такие упражнения? Достаточно много. Напряженные бег или езда на велосипеде могут требовать 10—13 калорий в минуту. Для того чтобы получилось в совокупности 2500 калорий, требуется, по меньшей мере, четыре часа хорошей физической нагрузки в неделю.
Другое дело ходьба. Некоторые люди ходят так медленно, что потребляют всего 150 калорий в час. Другие двигаются живее и сжигают в час 250—300 калорий энергии. Если ходить с такой скоростью чуть больше часа в день, то в неделю можно употребить как раз 2500 калорий — прекрасный результат.
Час в день на физические упражнения приносит пользу и в другом отношении. Это то время, которое требуется затрачивать на физическую нагрузку людям с излишним весом, чтобы сбросить вес и больше его не наращивать. Но каков меха- низм работы физических упражнений? Как представляется, физические упражнения действуют на определенный участок гипоталамуса, контрольного механизма, который поддерживает относительное постоянство нашего веса.
Этот участок гипоталамуса подсказывает остальным участкам головного мозга, что наступил момент, когда мы съели достаточное количество пищи.Если вы вышли прогуляться и ходили быстрым шагом в течение часа, затрачивая приблизительно 250 калорий, то в последующие двадцать четыре часа вы съедите больше. Однако вы, вероятно, не съедите на 250 калорий больше. Скорее всего, вы съедите меньше. Возможно, только 150 калорий. Разница между затраченными вами на ходьбу 250 калориями и полученными с едой 150 калориями составит так называемую «калорийную задолженность», равную 100 калориям.
Если вы продолжите заниматься физическими упражнениями, эта «калорийная задолженность» в конечном итоге выразится в снижении веса. Человеческий организм развивался в условиях ограниченности пищевых ресурсов и сложился таким образом, чтобы не допускать голодания. Боль-шинству из нас известно, что застолья на праздники приводят к исключительно быстрому прибавлению веса.
К сожалению, снижение веса — процесс очень медленный. Даже когда ведущие сидячий образ жизни люди начинают заниматься физкультурой, проходит несколько месяцев, чтобы потери веса стали очевидны и отразились на цифрах взвешивания, и это происходит только после того, как ваш организм убедится, что ваши занятия приводят к более высокому уровню обмена веществ.
Это несправедливо, но так обстоит дело. Мы должны пользоваться нашим организмом так, как он устроен, то есть находить способы физической нагрузки, которые давали бы нам желаемый ре-зультат.