Как помочь себе работать в смену

К счастью, есть множество маленьких секре-тов, которые могут облегчить жизнь работающего в смену. Вот несколько из них:

1. Будьте гибкими, разделяя домашний труд.

Браки работающих в смену дольше выдерживают испытание временем, если супруги всегда могут договориться о том, кто что делает по дому. Конечно, работа и заработок дело важное, но, когда кто-то из супругов работает в смену, требуется большое умение уживаться друг с другом, особен- но если в семье растут дети. Исключительно важно уметь находить время, чтобы проводить его с супругом. Работающие в смену, как никто другой, должны думать о том, как планировать свои дни и ночи.

Охраняйте время своего сна и обстановку, в которой спите. Да, возвращаясь с ночного дежур-ства, садясь за руль, наденьте плотно облегающие виски темные очки. Но еще более важно, чтобы ваша спальня стала для вас настоящим приютом, где можно спать спокойно и без внешних раздра-жителей. Начать можно с того, чтобы изолировать ее от шума и света, позаботьтесь о светонепроницаемых занавесках на окнах.

Но сделать спальню тихим и темным местом — это еще не все. Нельзя, чтобы к вам врывались дети с домашним заданием. На постель не должны запрыгивать собаки и кошки. И никаких телешоу.

Часто работающим в смену приходится отключать телефон. Сделать свою спальню прохладным, темным и тихим местом не так-то просто, но постарайтесь сделать все, что можно.

Поддерживайте себя в тонусе. Ходите как можно больше. Чем сильнее и здоровее вы будете себя чувствовать, тем легче будет справляться с негативными последствиями работы в смену.

И, наконец, работая по ночам, используйте программу СФДСО (см.

Свет. На многих рабочих местах, стремясь поддержать работоспособность работающих в ночную смену, экспериментировали с усиленным освещением. Невзирая на первоначальные победные реляции, оказалось, что это палка о двух концах.

Дело обстоит очень просто: свет сдвигает ваши биологические часы. А ночью наступает момент, когда температура тела находится в самой низкой точке кривой и температура может сдвинуть ваши часы и вперед, и назад. Повышая степень осве-щенности рабочего места на всю ночь, можно совершенно расстроить ваши биологические часы.

Вопрос может решаться усилением света только в первую половину ночи. Исследование, проведенное среди рабочих компании «Торбьорн Акер- стед», которые трудятся по 24-часовому сменному графику, установило, что у тех, кто посещал после полуночи на три четверти часа или на час специально освещенную столовую, повышались работоспособность и самочувствие.

Специальное освещение рабочего места может быть осуществлено и индивидуально. И все-таки если пользоваться лечебными дозами света, то лучше делать это в первые ночные часы.

Физкультура. Медицинская сестра Изабелла обнаружила, что физические упражнения очень помогают ей поддерживать бодрое состояние на протяжении всего ночного дежурства.

Не на всяком рабочем месте можно позволить себе походить во время работы. Однако так или иначе приспособиться можно. Дежурящие у экрана монитора охраны могут крутить педали тренажера-велосипеда. Можно установить рабочие «перерывы» через каждые один-два часа и во время них ходить, не удаляясь от рабочего места. Очень помогают упражнения на растягивание и другие статические упражнения на развитие мышц.

«Удлинить» ваш день может также вечерняя физзарядка. После нее легче заснуть, добравшись до дома после ночного дежурства.

Дневной сон. В самый бум Интернета в Силиконовой долине повально все стремились выкроить время в дневные часы, чтобы обязательно вздремнуть.

Это было очень правильно. Вздремнуть во время дня значит восполнить то, что отнимает у вас ночная смена, — сон.

Короткий дневной сон очень помогает.

Тем, кто работает в смену, а также тем, кто ра-ботает днем и чувствует сонливость в дневные часы, нужно научиться ненадолго забываться в дреме.

Общение. Многих работающих в смену привлекает «тишина» и независимость. Им нравится работать так, как им хочется, без того, чтобы «кто- то приглядывал через плечо».

Но даже независимому любителю одиночества может сделаться одиноко. Общение помогает оставаться во время работы бодрым и энергичным. Разговоры с коллегами поддерживают интерес к работе, развлекают, подсказывают способы преодоления трудностей ночной смены. В ночную смену завязывается дружба, особенно когда встречаются братья-совы.

Время, проведенное в одиночестве, может быть эффективным. Время, проведенное с другими, может оказаться еще более эффективным.

ИТОГИ

• Работающие в смену больше страдают желудочно-кишечными и сердечными заболеваниями, депрессией и нарушением менстру- ального цикла. Но еще более серьезные последствия работы в смену лежат в социальной плоскости. Работа в смену нередко разрушает браки и дружбу. Приспособиться к ней непросто, нужно для этого прилагать усилия, думать о планировании своего времени и уметь объяснить свою ситуацию другим.

Программа СФДСО, которая состоит в том, чтобы находиться на свету, заниматься физкультурой, спать днем и общаться в должное время, может серьезно облегчить трудности сменной работы.

Есть люди, которые привыкают лучше других. Многие совы прекрасно работают ночью. К условиям сменной работы лучше приспосабливаются молодые, сильные и здоровые люди. Работники и их семьи должны знать свои биологические часы, чтобы легче справляться с проблемами, которые создает работа в смену.