Продление жизни по-циркадному
Активный образ жизни.
Они не курят табак.
Умеренно употребляют спиртное.
Растительное питание.
Общительность и постоянное общение с другими людьми.
Положительное отношение к жизни.
Существует и еще один фактор, о котором часто забывают, — размеренный образ жизни.
Большинство людей, проживших большую жизнь, напряженно работают и имеют большую семью, им нравится их работа, а забота о других людях доставляет им радость.
Мичиганские ли это фермеры-вегетарианцы или поколения врачей в Дюссельдорфе, у всех существенный элемент жизни — размеренность.Каждый день ходьба. Нормальное питание каждый день. И каждый день регулярные встречи с семьей.
Биологические часы, которые программируют и подготавливают наш жизненный цикл, лучше всего срабатывают, когда наша жизнь течет так же размеренно, как часы. Из года в год люди, которых я наблюдаю и которые прожили долгую и счастливую жизнь, выработали для себя размеренный ритм дня. Большее число дней в году они проделывали ежедневно одно и то же. Они укладываются спать и встают каждый день в одно и то же время. Они регулярно имеют физическую нагрузку. Многие без перерыва и долго работали, поддерживали контакты с друзьями. Они не пытались ускорить ход жизни и карьеры, налаживали жизнь шаг за шагом, время было для них ресурсом, который не стоит растрачивать.
Многие люди, особенно подростки, не хотят слышать о размеренном образе и темпе жизни. Для них это посягательство на свободу и права человека, все разговоры об этом они встречают в штыки. Многим молодым людям кажется невыносимо скучным и страшно глупым вставать в одно и то же время, работать в те же самые часы и спать тогда же, как вчера и неделю назад. Они думают, что такая размеренность связывает по рукам и ногам их способность делать все, что им хочется, и тогда, когда им взбредет в голову.
Многие долгожители считают, что размеренный образ жизни, наоборот, раскрепощает, а не закрепощает их. Время задает им структуру жизни. Жизнь в предсказуемом ритме открывает больше возмож- ностей попробовать то, что может казаться неожиданным, потому что в жизни всегда есть время для этого.Если хороший сон означает засыпание и пробуждение в одно и то же время, хорошее питание — регулярно распределенный на протяжении дня и разнообразный стол, хорошая жизнь — ощущение собственного предназначения и места в мире, тогда постоянство и последовательность должны облегчать жизнь и наполнять ее смыслом. Наши биологически часы точные и размеренные. Так уж мы сделаны. Приятно жить жизнью, со-пряженной и согласующейся с нашими внутренними силами. Самые великие дела требуют длительных, последовательных усилий. Размеренная жизнь позволяет организму работать в полную меру своих возможностей и обеспечивать энергию для того, чтобы мы могли реализовывать свои фантазии.
ИТОГИ
Люди живут дольше и здоровее, чем когда- либо в прошлом. Для многих американцев дожить до 100 лет не пустые слова.
Ограничение калорий могло бы способствовать значительному продлению вашей жизни, но для большинства из нас это трудность, с которой нам не под силу справиться.
Для того чтобы дольше поддержать свое здоровье, необходимо иметь много друзей, размеренный образ жизни, растительное питание, регулярное и последовательное занятие физкультурой и стараться быть в тонусе.